Valitse enemmän kasviksia, pehmeää rasvaa ja kuitua
vähemmän kovaa rasvaa, suolaa ja sokeria
ENERGIA JA
KULUTUS
TASAPAINOON Vaikutus:
painonhallinta ja hyvinvointi | Suosi
kasviksia,
marjoja,
hedelmiä,
täysjyvätuotteita (leipä,pasta,riisi),
vähärasvaisia maitotuotteita,
vähärasvaista lihaa,
kalaa.
Harrasta liikuntaa. | Vähennä
sokerisia tuotteita,
kovaa rasvaa.
|
|---|
HUOMIOI
RASVAN LAATU Vaikutus:
sydän ja verenkiertoelimistön terveys | Suosi
pehmeitä kasvirasvoja:
kasviöljyä,
margariinia,
öljypohjaisia salaattikastikkeita.
| Vähennä
kovia rasvoja ja piilorasvaa:
rasvaisia juustoja,
kermaa,
voita,
kookosrasvaa,
keksejä, pasteijoita,
viinereitä yms. |
LISÄÄ
KUITUA Vaikutus:
vatsan toiminta | Suosi
täysjyvätuotteita (leipä,pasta,riisi),
kasviksia,
marjoja,
hedelmiä. | Vähennä
valkoisia viljatuotteita (leipä, leivonnaiset, pasta, riisi). |
VÄHENNÄ
SUOLAA Vaikutus:
sydän ja verenkiertoelimistön terveys | Suosi
vähäsuolaisia ruokia,
muita mausteita
| Vähennä
suolan lisäämistä,
suolaisia mausteseoksia,
soijakastiketta,
suolapähkinöitä, sipsejä, ranskalaisa perunoita, sulakurkkuja yms. |
Vinkki!
Näin hillitset karkkihimoa:
Syö hedelmäkarkkihimoon oikeita hedelmiä.
Kokeile suklaaanhimoon rasvattomaan maitoon tehtyä kaakaota,
kahvia tai banaania.
Salmiakkihimoon voi syödä salmiakkipurkkaa tai sokeritonta salmiakkia.
Syö säännöllisesti kunnon ruokaa, verensokeri pysyy vakaana ja makeanhimo vähenee.
Mieti, millainen tarve himon takana on. Onko sinulla nälkä? Kaipaatko lohdutusta? Vastaa tarpeeseen jollain paremmalla tavalla.
Monen tekee mieli sitä enemmän makeaa/rasvaa/suolaa mitä enemmän niitä syö. Kun jaksat viikon pari totutella vähempään, himokin vähenee.
Herkuttele vain harvoin, mutta silloin hyvällä omallatunnolla nauttien!
Ja korvaa määrää laadulla.