Puolet lautasesta
kasviksia

Neljännes lautasesta
perunaa tai
(täysjyvä)riisiä/pastaa

Neljännes lautasesta
lihaa, kalaa, munaa tai
palkokasveja.

Kuva: Valtion ravitsemusneuvottelukunta

LISUKKEET

Ruokajuoma
vettä tai rasvatonta maitoa tai piimää

Jälkiruoka
marjat ja hedelmät täydentävät ateriaa.
(hedelmän ja maitotuotteen
voi jättää myös välipalaksi)

Leipä ja rasva
pala täysjyväleipää,
päälle sipaisu pehmeää kasvirasvalevitettä