Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa monessa tapauksessa samalla tavoin terveyttä edistävästi kuin hyvä ruokavalio. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös ravinnon tarpeeseen. Liikunta ja ravitsemus tukevat toisiansa.
10 syytä liikkua - Säännöllinen liikunta on välttämätöntä lasten normaalille kasvulle. Se vaikuttaa kehon koostumukseen ja aineenvaihduntaan.
- Liikunta auttaa jaksamaan. Se on erittäin tärkeää
kunnolle ja lihasvoimalle.
- Liikunta kehittää notkeutta ja kehon hallintaa.
- Liikunta auttaa pitämään painon sopivana.
- Liikunta ehkäisee ja vähentää kipuja ja kolotuksia, esimerkiksi liiasta istumisesta johtuvia niska- ja hartiasärkyjä.
- Liikunta vahvistaa luustoa. Erityisen hyödyllistä säännöllinen liikunta on murrosikäisten luun tiheydelle ja rakenteelle.
- Liikunta on hauskaa ja sen kautta voi saada uusia ystäviä. Se vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin ja itsetuntoon. Liikunta on tärkeä osa myös masennuksen hoitoa ja ehkäisyä.
- Liikunta ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja sekä kakkostyypin diabetesta.
- Liikunnan on todettu ehkäisevän rinta- ja paksusuolensyöpiä, sekä mahdollisesti myös eturauhas-, keuhko-, ja kohdun limakalvosyöpiä.
- Liikkumattomuutta pidetään yhtä suurena vaaratekijänä kuin tupakointia, korkeaa kolesterolia ja verenpainetta.
|
|---|
Liikuntasuositus 13 - 18-vuotiaille:
liiku ainakin 1,5 tuntia päivässä - puolet siitä reippaasti!
Lasten ja nuorten tulisi olla fyysisesti aktiivisia mahdollisimman monipuolisesti. Päivittäin olisi hyvä liikkua vähintään yksi ja puoli tuntia. Liikunnan voi jakaa useampaan pätkään - jo 10 minuutilla on merkitystä.
Vältä istumasta kerralla pitkään paikallaan ja rajaa median "ruutuaika" maksimissaan pariin tuntiin.
Kaavio: UKK-Instituutti & Nuori Suomi
Liikuntapiirakka havainnollistaa viikottaisen terveysliikunnan suosituksen aikuisille
Terveyden kannalta hyödyllisintä on hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävä tehokas liikunta. Kuitenkin myös kohtuutehoisella liikunnalla on suotuisia vaikutuksia. Liikunnan voi jakaa myös lyhyisiin, vähintään kymmenen minuutin pätkiin.
UKK-Instituutti on kehittänyt liikuntapiirakan kuvaamaan terveysliikunnan suosituksia. Liikuntapiirakka on jaettu kahteen osaan:
1. kestävyyskunto: tee ainakin 2,5 t reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti
2. lihaskunto ja liikehallinta: tee ainakin 2 krt/vko.