Aamupalan syöminen on tärkeää kaikille. Monipuolinen aamupala on ravitseva ja maukas. Hyvä aamupala auttaa pitämään veren sokeritason tasaisena, parantaa keskittymiskykyä ja vaikuttaa virkeyteen sekä jaksamiseen.
Monipuoliseen aamupalaan sisältyy:
1.täysjyväviljavalmisteita kuten kaura-, ruis-, ohra- tai moniviljapuuroa ja täysjyvä-, ruis-, kaura- tai sekaleipää
- leivälle sipaistaan margariinia tai kasvirasvalevitettä
- leivän ja rasvan päälle voi laittaa myös vähärasvaisen lihaleikkeleen, viipaleen juustoa tai kananmunaa
2. rasvatonta maitoa tai muita maitovalmisteita
- maidon ja maitovalmisteiden päivittäinen käyttösuositus lapsille on 5–6 dl sekä juustoa 2–3 viipaletta.
3. tuoreita marjoja, hedelmiä tai kasviksia.
- tavoitteena on, että lapsi syö päivässä viisi marja-, hedelmä- tai kasvisannosta.
- lapsen yksi annos on esimerkiksi 1 dl marjoja, 1 dl hedelmäsalaattia, 1 pieni porkkana tai tomaatti, ½ omenaa tai 1 dl salaattia.
Vinkkejä aamupalalle